किसी मशीन पर नहीं किया यकीन, रोजाना 20 मिनट की एक्सरसाइज और टोन हो गई बॉडी की हर मसल

हेल्दी और फिट रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी होता है. वर्कआउट करने के लिए जिम या घर पर भारी-भरकम वेट उठाना पड़ता है. बहुत से लोग इससे ही बचने के लिए वर्कआउट नहीं करते हैं लेकिन अब अब आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि आज हम आपको एक ऐसे वर्कआउट के बारें में बताने जा रहे हैं, जिसमें किसी तरह के मशीन की जरूरत नहीं पड़ती है और सिर्फ 20 मिनट देकर खुद को फिट बना सकते हैं. इसका नाम बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे करना बेहद आसान है.बॉडीवेट वर्कआउट का फायदाअपनी बॉडी को मस्कुलर बनाने के लिए आप घर पर ही रोजाना 20 मिनट के लिए बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस वर्कआउट से शरीर ऊपर से नीचे तक मजबूत बनता है. इससे फिटनेस भी जबरदस्त होती है. इसे कुछ पार्ट्स में बांटा गया है.

चार पार्ट्स में बांटा गया है वर्कआउटइस वर्कआउट को चार भागों में बांटा गया है. इसमें वार्म-अप, सर्किट, बर्नआउट लैडर और कूल-डाउन शामिल है. वॉर्मअप हर एक्टिविटी को 20 सेंकेंड तक करें. वॉर्मअप को कम से कम 2 बार करें. सबसे पहले जंपिंग जैक, फिर इंचवर्म कंधे पर टैप करने के लिए फिर स्वैट करें.सर्किट:हर एक्टिविटी को 45 सेकंड तक करें। हर गतिविधि के बीच में 15 सेकंड के लिए आराम करें.

पूरे सर्किट को कम से कम दो बार करें.ब्लास्ट-ऑफ पुश-अपनीचे झुक कर आगे धकेलनापेंडुलम लंजपर्वतारोही मोड़पॉज़ स्क्वाटप्लैंक अप टू फ्रॉगरबर्नआउट लैडरहर एक्टिविटी एक बार दोहराएं, फिर दो बार रिपीट करें और इसी तरह आगे बढ़ाते जाएं. 3 मिनट में जितना ऊपर जा सकते हैं, जाने की कोशिश करें. टचडाउन जैकपैंथर कंधे टैपबर्पीकूल डाउनहर एक्टिविटी को 10 से 30 सेकंड तक करें. अगर आपके पास समय है तो इसे ज्यादा देर तक करें.चाइल्ड पोजअधोमुख श्वानासनआगे की ओर मोडऩाखड़े होकर क्वाड स्ट्रेचकंधे का घेरा